الكولاجين للنساء: سر البشرة النضرة والشعر القوي
الكولاجين يُعتبر أحد أهم بروتين للجسم ، بالإضافة لفوائده العديدة بالنسبة للمرأة من حيث تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر والجلد ، ولا ننسي فوائده للخصائص الجسدية.
ما هو الكولاجين ؟ ولماذا هو مهم للنساء ؟
الكولاجين هو نوع من البروتينات الموجودة فالجسم ، ويوجد في كثير من أنسجة الجسم الضامة حيث يُعد عامل أساسي للأنسجة الضامة .
يوجد الكولاجين فالبشرة ، والعظام ، والمفاصل ، والأوتار ، والأربطة ، حيث يعتبر الكولاجين هو الجزء الأساسي في مرونة الجلد وصحة العظام والمفاصل .
كما يقل الكولاجين في الجسم بتقدم العُمر ، وفقدان الكولاجين هو السبب الذي يسبب التجاعيد وفقد مرونة الجلد ، ولكن يمكن تعوضيه عن طريق استخدام منتجات العناية التي تحتوي علي الكولاجين أو عن طريق المكملات الغذائية .
لماذا هو مهم للنساء ؟
يُعد الكولاجين مهماً للنساء بشكل خاص لأسباب عديدة ، حيث يُشكل دوراً كبيراً في صحتها وبشرتها ، ومن هذه الأسباب :
- صحة البشرة : يعزز الكولاجين مرونة البشرة وترطيبها ونعومتها ، مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، حيث يعطي للجلد مظهراً ناعماً ومشدوداً .
- صحة الشعر والأظافر : يساعد الكولاجين علي تحسين صحة الشعر والأظافر ، حيث يساعد علي نمو الشعر ومنع تقصفه ، ويساعد علي تقليل تكسير الأظافر .
- صحة المفاصل : مع تقدم العمر أو خلال ممارسة الرياضة الشاقة يحدث تآكل في غضاريف المفاصل مما يُسبب آلام في المفاصل ، فيمكن للكولاجين تقليل هذا الألم وتعزيز الحركة .
- الوقاية من هشاشة العظام : يدخل الكولاجين في تركيب العظام ، بحيث يساعد علي مرونتها وكثافتها ، فيقلل من خطورة الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصيب الكثير من النساء خصوصاً مع تقدم العُمر والدخول في سن اليأس.
- توازن الهرمونات : حيث يساهم الكولاجين في العمل علي توازن الهرمونات داخل جسم المرأة .
- صحة الجهاز الهضمي : يعمل الكولاجين علي تحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحتها ، مما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي .
متي تبدأ المرأة في فقدان الكولاجين ؟ وكيف تعوضه ؟
تبدأ المرأة في فقدان الكولاجين مع تقدم العُمر بدايةً من عُمر الثلاثين ، حيث يبدأ الجسم بتقليل إنتاج الكولاجين بمعدل 1% أو 2% سنوياً ، مما يؤدي إلي ظهور بدايات علامات التقدم في العُمر مثل التجاعيد وفقدان مرونة الجلد ، ويزيد أكثر عند الدخول في عُمر الأربعينات والخمسينات .
ويمكن تعويض الكولاجين من خلال :
١- التغذية السليمة عن طريق المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالبروتين : مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات .
والأطعمة الغنية بفيتامين c مثل الفواكة الحمضية ، بحيث يساعد علي إنتاج الكولاجين .
٢- المكملات الغذائية التي تحتوي علي الكولاجين : مثل الكولاجين البحري أو الكولاجين البقري ، سواء بودر أو كبسولات حتي تساعد علي إنتاج الكولاجين في الجسم.
٣- العناية بالبشرة : - استخدام مستحضرات وكريمات تحتوي علي عناصر تساعد علي إنتاج الكولاجين مثل : فيتامين c والريتينول والكولاجين.
الحماية من أشعة الشمس عن طريق استخدام واقي للشمس ، لان التعرض الكثير للشمس يقلل من الكولاجين فالبشرة.
٤- شرب الماء الكافي : شرب الماء بكميات كافية للحفاظ علي رطوبة الجسم والجلد ومرونته.
اقرأ أيضا: تعرف علي أفضل أنواع الكولاجين وفوائد كل نوع
فوائد الكولاجين للبشرة : شباب ونضارة طبيعية
١- تحسين مرونة البشرة : يساعد الكولاجين في تعزيز مرونة البشرة من التجاعيد ، مما يجعل لها مظهر شبابياً.
٢- تقليل ظهور التجاعيد : حيث يعمل الكولاجين علي محاربة علامات التقدم في العُمر ، فالكولاجين يدعم مرونة الجلد وتجديد الخلايا ، مما يساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
٣- ترطيب البشرة : حيث يعمل الكولاجين علي تحسين قدرة البشرة علي الاحتفاظ بالترطيب ، مما يعطيها مظهراً صحياً وشبابياً.
٤- دعم تجديد وتحسين نسيج وخلايا البشرة : يساعد الكولاجين علي تجديد نسيج وخلايا البشرة ، مما يزيد من نعومة البشرة ، كما يساعد علي سرعة التعافي من الجروح.
٥- دعم الحاجز الجلدي وتقوية البشرة : يزيد الكولاجين من دعم الحاجز الجلدي للبشرة ، مما يقويها ويحميها من العوامل الخارجية الضارة.
٦- توحيد لون البشرة : حيث يساعد الكولاجين علي توحيد لون البشرة وتقليل البقع الداكنة.
دور الكولاجين في تقوية الشعر والأظافر
يُشكل الكولاجين دوراً مهماً في تقوية الأنسجة المسئولة عن الشعر والأظافر .
١- دور الكولاجين في تقوية الشعر
تحسين صحة بصيلات الشعر : يحتوي بودرة الكولاجين علي الحمضيات الأمنية مثل الجلايسين والبرولين ، وبدورهم يقوموا بتقوية بصيلات الشعر وجعلها أكثر قوة والتقليل من تعرضها للكسر.
زيادة معدل نمو الشعر : دعم الكولاجين لبصيلات الشعر يحفز الدورة الدموية لبصيلة الشعر مما يزيد من معدل نمو الشعر الصحي.
زيادة لمعان الشعر : يساهم الكولاجين في تعزيز صحة الشعر مما يزيد من لمعانة وإعطائة مظهراً صحياً.
٢- دور الكولاجين في تقوية الأظافر
زيادة مرونة الأظافر : مما يساهم في في تقوية الأظافر ومنع تكسرها أو تشققها.
تحفيز نمو الأظافر : يساهم الكولاجين في تحسين صحة الأنسجة المحيطة بالأظافر ، مما يساعد علي تحفيز نمو الأظافر بشكل أسرع وجعلها تبدو أكثر صحة.
كيف يساعد الكولاجين في تحسين صحة العظام والمفاصل ؟
١- تحسين صحة العظام : يُشكل الكولاجين 90% من المادة العضوية في العظام ، والتي بدورها تعزز من قوة وكثافة العظام ، فمع تقدم السن يقل الكولاجين في الجسم مما يؤثر علي العظام أو التسبب في الإصابة بهشاشة العظام ، ولذلك من الضروري أخد الحصة المناسبة من الكولاجين عن طريق الأقراص والمكملات الغذائية أو التغذية الصحية السليمة والأطعمة التي تحتوي علي البروتين.
٢- تحسين مرونة المفاصل : يساعد الكولاجين علي تحسين مرونة الغضاريف المحيطة بالمفاصل والحفاظ عليها من التآكل.
٣- تقليل آلام المفاصل : أشارت العديد من الدراسات علي أن تناول مكملات الكولاجين مثلا كولاجين بودرة في العمل علي تقليل آلام المفاصل ، وتحسين جودة الحركة لدي الأشخاص الذين يعانون من ألتهاب المفاصل.
٤- دعم الشفاء السريع : حيث يساهم الكولاجين في التئام الأنسجة المحيطة بالمفاصل ، حيث يساعد الجسم علي تسريع عملية الشفاء خاصةً بعد الإصابات.
٥- تحسين وتجديد الأنسجة الضامة : يساعد الكولاجين في تحسين وتجديد الأنسجة الضامة للمفاصل ، مما يحافظ علي صحة المفاصل والتقليل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
تأثير الكولاجين علي مرونة الجسم واللياقة البدنية
١- تحسين مرونة الجسم : يعتبر الكولاجين جزءاً هاماً من الأربطة والأوتار ، مما يعزز من مرونة الجسم والمفاصل ، والتقليل من الإصابة بالتصلب.
٢- تحسين اللياقة البدنية : حيث يعمل علي دعم حركة المفاصل وصحة الغضاريف وتقوية الأوتار التي تربط بين العضلات والعظام ، مما يحسن من قدرة الجسم أثناء ممارسة الرياضة والحفاظ عليه من خطر الإصابة ، كما يدعم تسريع التعافي بعد التمرين الشاق.
٣- دعم الأداء الرياضي : حيث يعمل الكولاجين علي تقليل الألم والإلتهابات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
الكولاجين ودوره في دعم صحة الجهاز الهضمي
١- تحسين وتقوية صحة الأمعاء : دعم صحة الأمعاء من خلال تعزيز غشاء وبطانة الأمعاء مما يساعد علي الامتصاص الغذائي الجيد وتقليل خطر الإصابة بإلتهابات المعدة ، كما يساعد علي دعم صحة القاولون فيحسن حركة الأمعاء ويقلل من الإمساك والإنتفاخات.
٢- تحسين توازن حمض المعدة : يحتوي الكولاجين علي أحماض أمينية تساعد علي توازن حمض المعدة مما يحسن عملية الهضم.
٣- تحسين الهضم والإمتصاص : يدعم الكولاجين توازن البكتيريا في الأمعاء ، مما يحسن من عملية الهضم وإمتصاص الماء للحفاظ علي ترطيب الجسم وسلامة بطانة الأمعاء.
فوائد الكولاجين للرحم والمبايض
١- دعم الأنسجة الضامة : يدعم الكولاجين الأنسجة الضامة المتواجدة في الرحم والمبايض مما يقوي هذه الأنسجة حتي يعزز القدرة علي التغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية والحمل.
٢- تحسين الدورة الدموية : يساعد الكولاجين علي تحسين جودة الدورة الدموية في منطقة الحوض مما يحسن تدفق الدم الي الرحم والمبايض.
٣- توازن الهرمونات : يساعد الكولاجين علي توازن الهرمونات مما يزيد من الصحة العامة في الرحم والمبايض وتنظيم الدورة الشهرية.
٤- تقليل الإلتهابات : يعمل الكولاجين علي تقليل الإلتهابات في الرحم والمبايض ، مما يحسن من حالات التهابات الحوض وتكسيات المبايض.
أفضل مصادر الكولاجين الطبيعية والمكملات الغذائية
يمكن الحصول على كولاجين طبيعي من خلال :
١- مرق العظام : يُعد مرق العظام من أغني مصادر الكولاجين الطبيعية ، ويتم تحضيره عن طريق غلي عظام المصادر الحيوانية وشرب المرقه.
٢- الجلود والأسماك : تحتوي جلود الدجاج والأسماك علي كمية كولاجين بحري كبيرة .
٣- اللحوم الحمراء : تحتوي اللحوم الحمراء خاصةً اللحم البقري علي كميات مناسبة من الكولاجين.
٤- البيض : يحتوي البيض علي البروتينات والتي بدورها تدعم إنتاج الكولاجين .
٥- الفواكه والخضروات : تساعد الفواكة والخضروات التي تحتوي علي فيتامين C مثل الفراولة والبرتقال والسبانخ والجزر علي تعزيز إنتاج الكولاجين.
مكملات الكولاجين الغذائية
١- الكولاجين البحري الأصلي : وهو كولاجين مستخرج من الأسماك ، وهو أكثر فعالية في الإمتصاص من الكولاجين الحيواني.
٢- الكولاجين الحيواني : وهو كولاجين مستخرج من البقر أو الدجاج حيث تكون غنية بالأحماض الأمينية التي تدعم بدورها الشعر والبشرة والأظافر والمفاصل.
٣- كولاجين بودرة أو سائل : الكولاجين البودر أو السائل وهو كولاجين للشرب يتم خلطه مع الماء أو العصائر الطبيعية ، وهو عبارة عن كولاجين مُعالج لسهولة إمتصاصه.
لماذا يعد كولاجين بودر إيطالي من fitness-snyora الأفضل ؟
تتميز بودرة الكولاجين من fitness-snyora بتركيبته المتميزة والنقية المستخلصة من مصادر بحرية أصلية وهي الأفضل في سهولة وسرعة الإمتصاص ، مصنوعة علي أعلي جودة إيطالية ، لتقدم أفضل فوائد الكولاجين لصحة البشرة والشعر والأظافر والمفاصل.
وبفضل تركيبته البحرية النقية واستخدام أفضل أنواع الكولاجين للنساء النقي يساهم في تجديد الخلايا ومكافحة علامات التقدم في العُمر بطريقة صحية وآمنة.
الأسئلة الشائعة
هل الكولاجين يسمن ؟
الكولاجين عبارة عن بروتين طبيعي يُستخدم في تحسين جودة الصحة العامة للجسم ، فالكولاجين بحد ذاته لا يسمن ، ولكن يجب أن يكون جزءاً من نظام غذائي متكامل وليس بديلاً للوجبات الرئيسية.
كما تحتوي مكملات الكولاجين الغذائية علي نسب قليلة من السعرات الحرارية والدهون لذلك فهي لا تُعد سبباً مباشراً في زيادة الوزن.